冬天穩定食欲的(de)5個方法，吃得(de)開兒和心，還能血糖不亂、體(tǐ)重北志不漲

很(hěn)多(duō)人在天冷的(de)做裡時候食欲都會(huì)上升。習妹

這是(shì)因爲身(shēn)體(t笑著ǐ)爲了(le)維持核心體(tǐ)溫對抗分站寒冷，促使我們渴望更多(duō)的(de)食物(wù月但)，攝入更多(duō)能量。

但(dàn)如(rú)果一(yī)次進食過多(d我頻uō)，勢必會(huì)導緻胰島素大量分(f作離ēn)泌，增加對食物(wù)中糖的(de)吸畫雪收，緻使餐後血糖飙升，不利于血糖的(de)控制。

那(nà)麽，冬天我們如(rú)何控票我制食欲、遠離血糖陷阱？

中國居民膳食指南(nán)推薦做數一(yī)天吃200～300克碳水(shuǐ商們)，吃夠碳水(shuǐ)其實對穩定食欲有幫助。

當因饑餓而血糖下(xià)降時，往往更容易報(bào)複性地飲食一(yī)下笑我(xià)吃太多(duō)，導緻血糖波動大，這是(shì)很(h懂畫ěn)危險的(de)。

另外，冬天的(de)油脂攝入往往會(huì是友)更多(duō)，比如(rú)動街堅果超标，看(kàn)劇(學美jù)刷視(shì)頻，配上一(yī)大包堅果零金男食：

同等能量攝入下(xià)，不如(rú靜林)好(hǎo)好(hǎo)吃主食，把肚子填飽了西車(le)。

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寒冷環境會(huì)增強食欲，那(對雨nà)麽有效的(de)保志日暖措施有利于控制猛如(rú)虎道兒的(de)食欲：

吃得(de)暖呼呼。

飯前喝點清淡的(de)熱(rè)湯（蔬菜湯最佳），喝湯、以及日(rì)常的(de)熱(rè)林錢茶飲，不僅讓你從(cóng)頭暖到(dào)腳，媽習還能提前給肚子發個“吃飽了(爸土le)”的(de)信号。

看(kàn)到(dào)這，或許有人已經雪算開始喪氣了(le)，這小技讀頻(jì)巧看(kàn)起來有請答點像苦行(xíng)僧的(de)日(rì)子啊可但。别急，如(rú)果真的關做(de)此刻非常想吃，那秒少(nà)麽就(jiù)直接去(qù)吃物空它吧，但(dàn)記得(de視雨)控制量。

當拼命壓制自(zì)己的(校吧de)食欲，嘗試用健康的(de)食物(wù)業資替代它的(de)時候，反而可能助長暴飲暴食的(d近就e)風險。

有研究發現，和單純控制熱(rè藍畫)量的(de)方法相比，增加類似正什事念飲食的(de)方案，可以更持志用久，而其中的(de)技(jì)巧就見務(jiù)是(shì)：

允許自(zì)己吃喜歡的藍愛(de)東西(xī)，但(dàn)控制量，好(hǎo)好(hǎo)享受當下(飛線xià)的(de)食物(wù)本身(shē錯睡n)，并且學著(zhe)感受身(shēn)體(t頻議ǐ)：識别飽腹感，飽了(le)、快(kuài了吃)樂夠了(le)就(jiù)可以停醫光下(xià)來了(le)。我歌

以防萬一(yī)，找吃的(de費站)時候盡量買最小份的(d舞慢e)零食，建議選擇雞胸肉、牛肉幹、低GI水(shuǐ)果等。

在總能量未超标的(de)前提愛嗎下(xià)，早早吃完想吃的(de)訊文食物(wù)，反而可以控制一(畫新yī)整天的(de)食欲，尤其對甜食匠喝的(de)渴望。

一(yī)項納入 193 名肥胖低坐、久坐不動參與者的(de)研究發現：

在全天總熱(rè)量一(yī)緻的(de煙兵)情況下(xià)，高蛋白和高碳水(shuǐ)早餐組，比起低碳水(shuǐ)早餐組，器紅食欲明顯降低。

這不僅僅是(shì)主觀感覺，樂裡相應的(de)激素變化也很(hěn)客這慢觀，兩組相比，高蛋白和高碳水(shuǐ)早餐組男嗎的(de)胃饑餓素降低約得紅15%（一(yī)種食欲相關激素，這種激素越如木多(duō)，食欲越好(hǎo)）。